nogi 2

"Przedramien jest robiony razem z bicepsem, a brzuch razem z klatom " - źle to może ująłem chodziło mi o to ze przedramien cwicze po bicepsie a brzuch w dniu ktorym robię miesnie klatki,ale nie istotne to jest w tym momencie.Stwierdziłem ze efekty powinny byc nieco lepsze robiac 2 razy w tygodniu dana partie. Nogi chcialem robic ale [...]

[...] wszystkim kihon. To poprawianie przejść w zenktusu dachi w taki sposób, by odpowiadało najnowszym trendom. To że przy przejście z zenkutsu dachi kiedyś się wykonywało, jakby nogi były na szynach, a teraz trzeba przez chwilę przyjąc neko ashi dachi. Trenowałem to w sumie sporo lat i nie widziałem specjalnie przełożenia tego na walkę. Poza tym [...]

Gdzie nogi? Brak 2 najważniejszych ćwiczeń- przysiadu i mc. Poleciłbym FBW. Podaj obciążenia jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach!

Hmm.. czyli mam 6 partii... nogi: na ławeczce czy przysiady? czy to i to?(wtedy za długo?;o) plecy: martwy ciąg? barki: wyciskanie nad glowe biceps: modlitewink, sublimacja, mlotki, po prostu ugnianie rak ze sztanga? ok 2 starcza? triceps: francuskie + pompki w podporze przodem klata: po 1 seri na skosie +2, +1, -1 (sr. ciezar x 12) i na plasko [...]

Nogi: A: przysiad przedni B: przysiad tylni Barki: B - unosznia możesz dać w super serii. Bi&tric - po 2 super serie. Pzdro

[...] Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 9 6 6 Francuskie w siedzeniu 12 9 6 6 WTOREK: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Serie łączone: Wykroki 10 10 10 10 Uginanie nogi z krążkiem 12 9 9 6 seria łączona: Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX MAX MAX CZWARTEK: -Wyciskanie sztangi w [...]

[...] anabolicznych. Ma też dodatkową wadę - musi być wstrzykiwany bardzo często. Niektórzy kulturyści są przez to zmuszeni do wstrzykiwania Winstrolu nawet w ramiona, ręce czy nogi. Winstrol stał się bardzo popularny kiedy kulturyści odkryli, że tworzy doskonałą rzeźbę. Winstrol tabletki / Stanabol Większość z tego co zostało już powiedziane przy [...]

[...] będę robił pompki w cyklu 1 dzień pompki z rana, 2 dzień pompki wieczorem, 3 dzień przerwa i znów 1 dzień z rana itd. powiedzcie mi jeszcze oprócz tego dlaczego jak robię nogi to zrobię 3 serie po 16 powtórzeń i całe mięśnie nóg mi się trzęsą a w dodatku są wyczerpane do tego stopnie że kończę trening nóg na tych 3 seriach są to przysiady ze [...]

To musiala byc wada produkcyjna jedna na milion. Przywiazalem nogi do suwnicy (nalozone 150 kg) i probowalem sie podciagnac, wykonałem ruch rzedu 2-3 marnych centymetrow na szerokim (ogolem grubo ponad 200 stowki bylo) i nic sie nie wygielo. Nie wiedziałem czy to zamieszczac czy nie w tescie po 2-3 cm to nie "pelen podciag" ani nawet [...]

Trenujesz aby klatkę i biceps?..... tego dnia tak na 2 dzień plecy triceps brzuch aeroby na 3 dzień aeroby same na 4 dzień nogi i brzuch i aeroby na 5 dzień barki przedramię brzuch i aeroby na 6 i 7 dzień aeroby + spinning dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a9acdb3f01d445b96b060fa7462079b.png Zmieniony przez - msks90 w dniu 2013-04-22 13:50:11

Napisałem coś takiego. Co o tym myślicie? Przerwy pomiędzy seriami 2 min Obciążenie w granicach 60-80 % max Wtorek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 seri x 8 powtorzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 8 Triceps: [...]

[...] noge ale jest problem bo: http://img266.imageshack.us/img266/9184/14107325da4.th.jpg wszystkie są na kostkę a ja cały czas mam problem z miejscem X (to jest zewnętrzna część nogi, tam gdzie jest taki wybrzuszenie lekkie, tam chyba jjakieś wiązadła ścięgnien są albo coś) a wszystkie stabilizatory są na kostke, wyżej a mi to jest niepotrzebne bo [...]

[...] szeroki nachwyt (1-2-3)x10 (łącznie 60) L-sit 5x10sekund ------------ W staniu na rękach, coraz lepiej idzie mi łapanie równowagi, potrafię na coraz dłużej odrywać nogi od ściany, koordynacja się poprawia ;) Jest ok, cały czas myślę nad treningiem ;P I chyba poeksperymentuje, robiąc 10 minisesji w tygoniu 8-) Zmieniony przez - [...]

W dopie! :P Problemy zdrowotne które nie odpuszczają. Bóle kolan. Prawie zawsze po bieganiu, przysiadach, pistoletach itd. Po rowerze na szczęście tylko łagodnie. A przebadałem nogi na wszystkie możliwe sposoby i.... NIC. Czekam aż ból minie, bo trwa już ponad 2 lata :/

rob na male partie ok. 9 serii a na duze 12. klata ok. na biceps za duzo serii, na barki tez. plecy ja bym dodal ze 2 lub 3 serie jeszcze. z tego co wiem to łącz: klata+biceps plecy+triceps barki+nogi rob w tej kolejnosci co napisalem. przedramie i brzuch wrzuc do treningu po ktorym zostanie ci stosunkowo 'najwiecej' sił ;)

[...] w micie 4 masz wyjaśnienie dlaczego split to nie najlepsze rozwiązanie na taki staż. nie martw się o przedramię. skup się na mięśniach, które są naprawdę istotne- nogi i plecy. to dzięki nim pobudzisz organizm do wzrostu. poczytaj też: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298.html wypowiedzi Traktora

Tak, w niektórych ćwiczeniach za mało serii i zła kolejność, taka powinna być:nogi, plecy,klatka,barki,triceps, biceps, i na koniec możesz dać brzuch przedramię, ew niektórzy dają na koniec łydki ale jakoś nie polecam. Do nóg do przysiadów i łydek daj po 3 serie, do MC w A daj jeszcze jedną serię i drążek odpuść.Do barków też jedna seria. W A [...]

rozpietki oczywiście 4x10, nie rozumiem nadal jak robic te plecy, mógłbys to rospisać? Na nogi będę robił wszystko progresją, oprócz wznosów. Wyciskanie na barki ma być sprzed klatki czy zza karku? A te 2 unoszenia sztangielek to z przodu i z boku stojąc????

[...] jaki słaby był Twoj plan? zajrzyj do postu podwieszonego George'a... Poczytaj, i na podstawie przykładowego planu (z tego tematu podwieszonego) ułóż swój plan :] Musisz dać: 1-2 cw na nogi (czworoglowe i dwuglowe miesnie) 2 cw na plecy (najszersze i prostowniki) 1 cw na klatke 1 cw na barki 1 cw na tricepsa 1 cw na bicepsa 1 cw na lydki :)

skoro fbw to 3x w tyg jesli chodzi o pojedynczy trening to Twoich serii jest za duzo zrob tak nogi - 4 serie ok plecy - 5 serii 4serie klata - 7 serii 3serie barki 6 - serii 3 serie triceps - 4 serie 2 serie biceps - 6 serii 2 serie